あなたの体質は・・・
血虚(けっきょ)タイプ
血虚(けっきょ)は、漢方医学において体内の「血」(栄養や酸素を運ぶ役割を持つ)が不足している状態を指します。
症状は個人差がありますが、以下に一般的なものを10個挙げます。
- 顔色が悪い・青白い、または淡白
- 倦怠感・疲れやすさ
- めまい・立ちくらみ
- 手足のしびれ・冷え性
- 不眠・寝つきが悪い
- 消化不良・食欲不振
- 月経不順・月経困難症
- 肌が乾燥・しわ・たるみ
- 髪の毛が細く、抜け毛が多い
- 精神的に不安定・イライラ
これらの症状がある場合、血虚を改善する漢方薬の服用が効果的であることがあります。
症状
皮膚につやがない / 顔色が悪い / やせぎみ / 目がかすむ / 眠れない / 貧血
栄養素である「血」が不足している状態。循環が悪くなることで、全身に栄養が行き渡らないため、
貧血の傾向やめまい、しびれやけいれんなどの症状も現れます。
また肌がカサカサしたり、抜け毛や白髪が増えたりする傾向があります。
血虚(けっきょ)の人がなりやすい症状
朝食を抜くなど、不規則な生活をしていませんか?
朝食をしっかりとり、激しい運動ではなく、ゆったりウォーキングなど、リラックスできる
軽い運動を楽しみながら始めてみましょう。夜更かしや、目の酷使をしないように気をつけましょう。
養生法
血虚(けっきょ)は、漢方医学で血液の量や質が不足している状態を指します。
血虚の養生法は、生活習慣や食事、運動などを通じて、血液の生成と循環を促進すること
以下に血虚の養生法を10個挙げます。
- 1. 鉄分豊富な食品を摂取
- 鉄分を豊富に含む食品(肉類・豆類・緑黄色野菜)を摂取しましょう
- 2. ビタミンB群を摂る
- ビタミンB群が豊富な食品(穀類・緑黄色野菜・肉類)を食べましょう
- 3. 良質なタンパク質を摂取
- タンパク質が豊富な食品(肉類・魚類・豆類)を食べましょう
- 4. 糖質を摂る
- 複合糖質が豊富な食品(全粒粉のパン・玄米・雑穀)を食べましょう
- 5. 適度な運動
- 適度な運動で血行を促進し、血液の生成を助けましょう
- 6. 十分な休息
- ストレスを軽減し、血行を良くするために十分な休息をとりましょう
- 7. 良い睡眠習慣
- 質の良い睡眠をとり、血行を促進させましょう
- 8. 水分補給
- 適度な水分補給で血液の循環を助けましょう
- 9. 禁煙・節酒
- 喫煙や控え飲酒は避け、血行を悪化させないようにしましょう
- 10. 身体を温める
- 温かい食事や入浴、適度な運動で体温を上げ、血行を良くしましょう
これらの養生法を取り入れることで、血虚の症状を緩和し、健康状態を向上させることが期待できます。
気虚の人へ提案する日常イメージ
バランスの良い食事
好きなものだけではなく、いろいろな種類の食材をバランス良くとるよう心がけましょう。
不足している「血」を食事から補うため、「血」を増やすはたらきのある色の濃い食べ物、
黒ゴマ、黒豆、プルーンなどの黒色食材、ニンジン、トマトなどのビタミン類の多い赤色食材を積極的にとりましょう。
そのほか、牡蛎、レバー、ほうれん草なども補血作用に優れています。